こんにちは、ゆきちです☘️
今回は、
菌の種類による選び方についてお話します。
「腸活にはとりあえずヨーグルト」
「発酵食品を食べていれば安心」
そんなイメージ、ありませんか？
確かに発酵食品は腸に良い面があります。
でも、医療的に見ると――
“発酵食品なら何でもOK”は少し違います。
なぜなら、
菌の種類によって
働きがまったく違うからです。
例えば…
✓ 食後にお腹が張ることが多い
✓ 便秘や下痢を繰り返す
✓ 疲れやすい
✓ 体調が優れない日が続いている
こんな不調があるなら、
やり方が間違っている可能性があるんです。
腸活は“やり方”を間違えると
せっかくの努力がもったいない…
正しい知識を見につける。
それだけで
体調の変化を感じることに近づけます。
便秘を改善して軽い体に
肌を若々しく保ち、自信アップ
免疫力を上げて元気な毎日
最短で効果につなげることができます。
せっかくやるなら、効果を感じたい！
ぜひ、この記事を読んで
もったいない腸活から
効果のある腸活にシフトしましょう。
大切なのは「菌の役割を知ること」
腸内には約100兆個の細菌がいると
言われています。
その中でも、
腸活でよく登場するのが次の3つです。
乳酸菌
ビフィズス菌
酪酸菌
それぞれの特徴を、
医療的視点で整理してみましょう。
① 乳酸菌：小腸メインで働く“整える菌”
乳酸菌は、糖を分解して
「乳酸」を作る菌。
ヨーグルトやキムチなどに含まれます。
主な働き
・腸内を弱酸性に保つ
・悪玉菌の増殖を抑える
・免疫細胞を刺激する
乳酸菌は主に
小腸で働くと考えられています。
風邪をひきやすい、
感染を繰り返す方の
サポートにも研究されています。
ただし注意点もあります。
✔ 胃酸で死滅しやすい
✔ 体内に長期定着しにくい
つまり、
「摂り続けること」が前提の菌です。
② ビフィズス菌：大腸の主役
ビフィズス菌は、
大腸に多く存在する善玉菌の代表格です。
乳酸だけでなく「酢酸」も作ります。
主な働き
・便秘改善
・腸内pHの安定化
・腸のバリア機能強化
特に40代以降はビフィズス菌が
減少しやすいといわれています。
便秘・ガス・お腹の張りがある方は、
ここがポイント。
乳酸菌と違い、
“大腸環境を整える中心的存在”です。
③ 酪酸菌：今、医療的に注目されている菌
酪酸菌は「酪酸」という
短鎖脂肪酸を作ります。
この酪酸が非常に重要です。
酪酸の働き
・大腸のエネルギー源になる
・炎症を抑える
・大腸がん予防との関連研究
・リーキーガット（腸漏れ）予防
近年、腸の慢性炎症や免疫との関係で
酪酸菌は非常に注目されています。
特に、
・アレルギー体質
・慢性便秘
・免疫低下
・肌荒れ
こうした悩みがある方は、
「酪酸を作れる環境」が
鍵になります。
発酵食品＝菌が届く、ではない
ここが誤解されやすいポイントです。
発酵食品に含まれる菌は
✔ 生きて腸まで届くとは限らない
✔ その人の腸に合うとは限らない
✔ そもそも目的に合っていないこともある
例えば、
・便秘なのに乳酸菌だけ摂っている
・炎症体質なのに酪酸を意識していない
・ガスが多いのに発酵食品を増やしすぎている
こうしたケースは、実際によく見ます。
医療的に見る「正しい腸活の選び方」
① 目的を明確にする
→ 便秘？免疫？炎症？肌？
② 菌の種類を見る
→ 乳酸菌か？ビフィズス菌か？酪酸菌か？
③ 菌だけでなく“エサ”も整える
→ 食物繊維・オリゴ糖がなければ増えない
④ 体調変化を観察する
→ ガス増加・下痢は合っていないサイン
40代女性が特に意識したいポイント
加齢とともに
・ビフィズス菌は減少
・腸の蠕動運動は低下
・炎症体質になりやすい
つまり、「なんとなく発酵食品」では
足りない世代です。
大切なのは
✔ 菌の種類を理解する
✔ 自分の腸の状態を知る
✔ 必要な菌を選ぶ
まとめ
腸活は、
発酵食品を食べればOK
ではありません。
✔ 乳酸菌：小腸サポート
✔ ビフィズス菌：大腸環境の中心
✔ 酪酸菌：炎症コントロール
目的に合わせて選ぶことが、
医療的に見た“正しい腸活”です。
効果のある腸活、始めましょう！
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