こんにちは、ゆきちです🍀
いつも見て頂きありがとうございます！
今日はむくみのお話です。
40代に入ってから、
むくみ気になっていませんか？
・何をしてもむくむ
・マッサージしても一時的
・水を控えても変わらない
・漢方やサプリも効いたり効かなかったり
こんなふうに感じているなら
それはあなたの努力不足ではありません。
そもそも“対処する場所”を
間違えているんです。
多くの人が
水分・塩分・血流 だけを見ますが、
更年期の慢性むくみは
腸の内部構造レベルで
起きている問題です。
むくみって地味に辛い。
顔はパンパンで飲み過ぎた後みたい。
ぞうさんみたいな足。
見た目を気にして
人と距離をとっちゃう…
体も重くて
なんだかだるい。
なぜ、こんなにもむくみが取れないのか？
でも、体のしくみを知って
正しく対処すれば、
・朝、顔が軽い
・足のだるさが減る
・体重より見た目が変わる
・気分の波が穏やかになる
スリムな服も似合うようになり
容姿に自信がもてる。
気持ちも明るく、
前向きに。
元気なあなたから
周りまで明るくなっちゃう。
むくみが解消するだけで
こんな毎日が待っています。
ここから先は
むくみの正体とともに
水でも塩でもない
「腸の水管理システム」を整える方法 ―
をお伝えします！
ぜひ、最後までご覧ください。
第1章｜更年期むくみの正体は「腸バリア崩壊」
● 腸は“水分調整器官”でもある
腸の役割は
栄養吸収だけではありません。
✔ 水分の吸収・再利用
✔ 炎症物質の侵入ブロック
✔ 体内の水バランス維持
これを担うのが腸管バリア機能。
ところが更年期になると👇
・エストロゲン低下
・腸粘膜の再生力低下
・善玉菌減少
→ 腸の壁に隙間ができる
（＝リーキーガット傾向）
● 腸が漏れると、体もむくむ
腸バリアが壊れると、
・炎症性物質が血中へ
・血管の透過性が上昇
・水分が血管外へ漏出
これが「腸由来むくみ」の正体。
つまり👇
マッサージでは根本改善しない理由、
ここにあります。
第2章｜むくみを放置すると起きること
① 脂肪が水を抱え込み「落ちない体」になる
炎症が続くと
脂肪細胞は水分を溜め込みます。
→ 見た目は
「むくみ＋脂肪」のダブル構造。
✔ 運動してもサイズが変わらない
✔ 体重より太って見える
この段階に入ると
通常のダイエットはほぼ効きません。
② 自律神経が壊れ、回復できない体に
腸の炎症は
迷走神経を通じて脳に伝達。
結果👇
・常に交感神経優位
・リラックスできない
・寝ても疲れが取れない
むくみは体が休めていない
サインでもあります。
③ 老け顔・老け体型が固定化
水分が正しく排出されないと、
・顔の下垂
・フェイスライン崩壊
・二重あご定着
👉 ここまで来ると
「年齢のせい」にされがちですが、
実際は腸機能低下の結果です。
第3章｜腸が整うと「水が勝手に抜ける」理由
● 短鎖脂肪酸が水管理を正常化する
腸内細菌が作る
短鎖脂肪酸（酪酸など）は、
✔ 腸粘膜修復
✔ 炎症抑制
✔ 血管透過性の正常化
を同時に行います。
つまり
水を無理に出す必要がなくなる。
● むくみが抜ける人の体内で起きていること
・腸の炎症が鎮まる
・血管から水が漏れなくなる
・リンパに自然に戻る
結果👇
「朝、顔が軽い」
「夕方の脚が違う」
これは偶然ではありません。
第4章｜本当に効く腸活設計
① むくみ体質を変える食事設計
「発酵＋食物繊維」をどちらも摂る。
NG→ 腸を冷やし、炎症固定。
・サラダ＋プロテインだけ
・冷たいスムージー
・夜のフルーツ習慣
OK→ 短鎖脂肪酸が増え腸内炎症が落ち着く。
むくみが抜けやすくなる。
・発酵食品＋水溶性食物繊維
・温かい汁物
・夜は消化優先
② “水を飲めばいい”は間違い
水分不足ではなく
水の通り道が壊れている。
腸を修復しない限り
水は溜まるだけ。
③ 1日の中で「腸修復タイム」を作る
✔ 夜9時以降は食べない
✔ 湯船で副交感神経ON
✔ スマホは早めに手放す
腸は寝ている間に修復される臓器です。
第5章｜むくみが抜け始めた人に起きる変化
✔ 体重より先に見た目が変わる
✔ 気分の波が穏やかになる
✔ 「また戻るかも」の不安が減る
✔ 自分の体を信じられる
これは
一時的な改善ではなく、
構造が変わったサイン。
最後に｜更年期は「体を作り直せる最後のタイミング」
・更年期のむくみは腸内炎症型
・放置すると太り体質・不安体質に
・水を抜くより腸を整える
・見た目も心も若返らせる
更年期のむくみは
「年齢」「老化」ではありません。
修復力が落ちる前の“警告”です。
体のしくみを知った人から
ちゃんと変われる時期。
ここまで読んだあなたは
もう「知らなかった側」
ではありません。
今こそ、行動に移しましょう！
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