こんにちは。ゆきちです☘️
この記事を読んでいる方は
「最近、便秘がちでお腹が重たい」
「以前より肌が荒れやすくなった」
「食べる量は変わらないのに、
太りやすくなった…」
そんな変化を感じていませんか？
実はその不調、
“腸の老化”＝老け腸が
関係しているかもしれません。
そこで、今回は、
老け腸に関する内容をお伝えします！
実は、腸の老化を止めるカギは、
「呼吸と姿勢」
が大事だったりするんですが、、、
詳しくは本編で（笑）
この記事を最後まで読むと、
あなたは腸には老化があることを認識でき、
そのおかげで老化の対策を
今から早めに実践することができます。
そして腸の老化の原因や対処法を
知ることができるため
40代でも健康な腸の状態を
保つことが可能になり、
不調やストレスが減るのはもちろん
肌荒れや便秘の原因も取り除けて
着たい服を好きなように着て
ショッピングも、全力で楽しめる！！
そんな毎日を獲得することができます！
逆に、この記事を読むのを
途中でやめてしまうと、
あなたの腸の老化は
留まることを知らない・・・
どんどん老化が加速していって
不調の悪循環の繰り返し・・・
そんなことにならないためにも
まずはこの記事を見てみてくださいね！
それでは本編へどうぞ！
● 女性ホルモンと腸内環境の意外な関係
40代になると、女性の体はゆるやかに
「更年期」へと向かい始めます。
この時期に急激に減少するのが
エストロゲン（女性ホルモン）。
実はこのエストロゲン、
腸のぜん動運動や水分バランスにも
関わっているんです。
女性ホルモンが乱れると──
腸の動きがにぶくなる
便の水分量が減って硬くなる
自律神経も乱れて腸が過敏 or 鈍感になる
というように、
腸内環境のバランスも崩れやすくなります。
このため、40代は
「便秘や下痢が増える」
「お腹が張る」
「肌荒れが増える」
といった症状が
一気に出やすくなるのです。
● 自律神経と腸は“ほぼ一心同体”
ストレスを感じるとお腹が痛くなる。
緊張するとトイレに行きたくなる。
こんな経験、誰しもありますよね。
これは、腸と脳が「自律神経」を通じて
密接につながっているから。
40代になると、仕事・家庭・介護など
ストレス要因も多くなりがち。
このストレスが自律神経を乱し、
腸の働きに影響を及ぼします。
自律神経のバランスが乱れる
→ 腸の動きも乱れる
→ 便秘・下痢・ガスがたまりやすくなる
腸が不調になると、
イライラや不安感も強まり、
またストレスが溜まる……
という悪循環が起こります。
● それ、もしかして“老け腸”かも？
腸にも年齢があります。
腸内フローラのバランスが悪化し、
ぜん動運動も弱まり、
排泄がうまくできなくなる状態。
それがいわゆる「老け腸」。
以下のチェックリストで、
あなたの腸年齢を見てみましょう。
✅ 老け腸チェックリスト （5つ以上で要注意）
□ 3日以上お通じがない日がある
□ おならや便のにおいが強い
□ お腹が張って、ゴロゴロ音がする
□ 食後に眠くなりやすい
□ 口臭や体臭が気になるようになった
□ 肌が荒れやすくなった
□ 体重は変わらないのにお腹だけ出てきた
□ ストレスを感じやすく、疲れが抜けにくい
□ 睡眠の質が下がったと感じる
ひとつでも当てはまったあなたの腸は、
今こそ見直しのタイミングかもしれません。
でも安心してください。
腸は正しくケアすれば、
年齢に関係なく必ず整っていく臓器です。
腸を整えるために
もっとも簡単で続けやすい方法──
「ゆるストレッチ×腸活」
ルーティンをお伝えします！
朝・夜たった5分で腸から元気に！
🔸朝のゆる腸ストレッチ（約2分）
▶︎ 仰向けで両膝を胸に抱える
▶︎ ゆっくり左右に揺れる
（腸に優しい刺激）
▶︎ 鼻から吸って口から吐く
「腹式呼吸」を意識
🔸夜のリラックス腸ストレッチ（約3分）
▶︎ 正座から前屈して「猫のポーズ」
▶︎ 腸のツボ（天枢：おへそから指3本外）
を優しく押す
▶︎ 深く3回呼吸しながら副交感神経オンに
🔸動きが苦手でも続けられるコツ
・布団の上でできるからラク！
・タイマーセットで「ながら」習慣に
・痛気持ちいい範囲でOK🙆♀️
🔸呼吸と姿勢がカギ！
姿勢が前かがみだと
腸も圧迫されて元気が出ない💦
→ 朝は背筋を伸ばして深呼吸
→ 夜はお腹をゆるめて呼吸を深めて🌙
いかがでしたか？
続けた先に、得られる美と健康✨
できることから始めましょう💡
便秘・肌荒れ・疲れやすい人にこそ
試してほしい🤗
腸内環境の整え方については、
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